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爱上运动,也爱上运动的自己

提到上个月的大新闻,其中之一大概是好莱坞喜剧泰斗罗宾威廉斯因忧郁症轻生,震惊世界,也撼动每个影迷的心。美国《时代》杂誌报导,罗宾威廉斯曾尝试以运动、骑自行车对抗忧郁,却因罹患巴金森氏症,身体逐渐不能动弹的恐惧使他遭遇沉重打击。

其实,运动的确能够让人快乐起来。国外研究指出,每周做运动,能使将近3 成受试者的忧郁症状获得完全性的改善。国内也有企业观察到这个现象,纷纷鼓励员工运动纾压,藉此减低压力,同时提升工作效率,达成双赢。

日前有幸参与VCI 真观顾问VVSPARK 为期2 天的铁人营,看着他们随着国家级教练训练游泳、跑步与自行车,即便汗如雨下、肌肉痠痛,却仍神采焕飞扬,毫无一般上班族常见的颓萎之气,反而更像群热爱运动的生活家。我顿时了解,只有健康的身心可以带来自由,享受生活、工作以至于人生,乃是运动带给人们最珍贵的宝藏。

因此,本期特别以「全能运动攻略」为题,分别介绍健走、路跑、铁人三项与健身房入门锻鍊秘笈,希望尽可能接触到运动族群的最大範围。

入门者可尝试不累、不喘、只要双脚动起来即可的「3 阶段脚踏慢运动」;正在準备路跑赛的你可参酌「马拉松完跑全指南」,从赛前2 週到赛后休养,提供全方位的提醒与建议;若想尝试更进阶的选项,还有专业教练设计的「4 阶段铁人三项训练菜单」可供参考。由浅入深,盼能满足每一个想投入运动的心,并且,动得更有效率、也更安全。
曾听人说过,运动最困难的便是转身出门的那刻。跨出那一步吧!你会发现,流过的汗水滋润了身体,也强健了心。爱上运动,也请爱上运动的自己。
本期执行製作╱赖筱茜
▶精彩内容目录

爱上运动,也爱上运动的自己
健走、路跑、三铁、健身房

4 in 1 全能运动攻略


@Part 1:跑就对了

一步一健康,快乐就在呼吸间

跑吧!踏出健康快乐的第一步
5阶段,轻鬆成为跑者


@Part 2:健走轻入门
前进路跑4堂课,动起来就对了

Level 1:踏上路跑梦的3阶段脚踏慢运动

Level 2:健走,无痛进入运动的世界

Level 3:日本正夯!改善身体歪斜的健走瘦身法
1天30秒!打造易瘦体质的核心运动
1天40分钟!高效肌力的动态走路法

Level 4:运动效率最大化!东大流伸展核心健走术
东大流伸展核心登阶术,轻鬆锻鍊腿部肌肉
毛巾锻肌操,有效雕塑身形


@Part 3:自信开跑
0门槛训练指南,无痛跻身路跑族

先求帅、再求快,买对装备跑得更畅快
跑鞋、跑衣&跑裤、跑步配件
防晒伤、防中暑,夏日开跑必备小物

正确跑姿,让你不累、不痛、健步如飞!
Check!跑者常见的3大姿势问题

8招提升体干力,肌力强韧跑更远!

11个关键伸展操,告别疼痛与运动伤害

完跑马拉松,就靠LSD!

2大保养撇步 X 5大伤害自疗法
2大招,让你跑后不疲累!
5大运动伤害处理法,与疼痛说掰掰!


@Part 4:实战攻略
按图索骥,征服人生第一场路跑赛

新手必看!避开10大错误,路跑一路通!

马拉松参赛完全攻略
比赛前:调整练习步调,做好万全準备
开跑当天:从容不迫行动,揭露马拉松完跑秘诀
恭喜!成功挑战马拉松!


@Part 5:进阶铁人
突破极限、坚强意志,打造钢铁身心

挑战自我!铁人三项入门

4阶段,设计专属于你的铁人菜单!
初级菜单:3个月简易训练菜单,51.5公里轻鬆致霸!
进阶菜单:慢、速、稳、减,训练关键4週期

2大观念 x 10个动作,国家级健护教练教你第一次健身就上手!

@健康密技

有动就睡得好?3个错误运动习惯,当心助眠变阻眠


@健康书摘

4分钟燃脂12小时! 非瘦不可的TABATA间歇训练




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